Hitte: wat helpt wel en wat niet?
Hoe houd je het hoofd koel wanneer de thermometer 30 graden en meer aantikt? Wat kan je doen voor een betere nachtrust? En hoe houden we ook onze allerkleinsten en ouderen gezond?
Zo kom ook jij de hittegolf door
Dat kleine kinderen en mensen op leeftijd extra gevoelig zijn voor de warmte weet iedereen. Maar draag je ook zorg voor jezelf tijdens de zoveelste hittegolf? Voldoende water drinken, je huid beschermen tegen de zon, ... Je kent het wel, of niet?
Bescherm je huid
Om oververhitting, zonnebrand en andere negatieve gevolgen te voorkomen, is het belangrijk om jezelf en je gezin voldoende te beschermen tegen de zon. Genieten van de zon kan met mate. Maar houd het zeker op het heetste van de dag veilig met deze tips.
Goed smeren doe je zo
Wat is de uv-index?
De uv-index vertelt je wanneer je extra voorzichtig moet zijn. De index gaat van 0 (geen uv-straling) tot 10 (maximale uv-straling).
Is de UV-index hoger dan 3? Pas dan de basistips toe: zon weren – kleren – smeren.
Tijdens een hittegolf in België kan de UV-index oplopen tot waarden van 7 tot 9. De huid kan dan al binnen de 10 minuten verbranden. Wees voorzichtig en blijf uit de zon op het heetste van de dag.
Drink jij genoeg water?
Hoeveel water heb je nodig?
- Er bestaat geen vast aantal liter dat voor iedereen geldt.
- Je lichaam verliest gemiddeld 2,5 liter vocht per dag via zweet, ademhaling of een toiletbezoek.
- Ongeveer 1 liter haal je al uit je voeding. De rest drink je best rechtstreeks.
Wat bepaalt jouw behoefte?
- Beweeg je veel? Dan verlies je bij hevig zweten al snel een liter per uur.
- Word je ouder? Je dorstgevoel vermindert, let dus extra op je vochtinname.
- Je kinderen hebben minder nodig. Denk aan ongeveer 1 tot 1,5 liter per dag. Herinner hen er gerust aan, want ze voelen dorst zelf minder snel aan.
Een goede vuistregel
- 1,5 liter per dag is een prima richtlijn om mee te starten, voor jezelf en je kind.
- Is het heel warm of zit je in een droge omgeving? Drink dan gerust wat meer.
- Heb je dorst? Luister naar dat signaal, negeer het niet.
Ben je sportief en wil je dat ook tijdens de zomermaanden blijven?
Hoe uitnodigend het ook is, sporten bij warm weer is niet voor iedereen zonder risico. Bewegen is belangrijk en gezond, maar op sommige momenten moet je jezelf afvragen of het zinvol is.
Ook de luchtvochtigheid bepaalt hoe vermoeiend het is om te sporten. Hoe hoger de luchtvochtigheid, hoe moeilijker je zweet kan verdampen en hoe moeilijker het is voor je lichaam om af te koelen.
.2023-08-08-11-08-07.jpg)
5 tips om voor anderen te zorgen bij warm weer
Tijdens een hittegolf heeft iedereen wat extra zorg nodig, zeker je peuter van anderhalf of je oma van tachtig. Zelf passen we die tips ook toe bij Helan Kinderopvang, Heyo vakantiekampen, Helan Thuiszorg en onze dienst maatschappelijk werk.
1. Bel je oma, ze smelt bijna
Ouderen voelen minder dorst en raken sneller uitgedroogd. Dat kan leiden tot verwarring of zelfs een val.
2. Wie eerst drinkt, is de kampioen
Kinderen voldoende laten drinken? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maak het leuk!
3. Word boodschapper van dienst
Bij extreme hitte is het voor ouderen, zwangere vrouwen of ouders met jonge kinderen niet evident om naar de winkel te gaan.
4. Help het huis koel houden
Een parasol opzetten of een hoog raam openen is niet vanzelfsprekend voor ouderen of zwangere vrouwen. Help even.
5. Siësta party
Tussen 12 en 15 uur brandt de zon het felst. Voor ouderen, zwangere vrouwen en jonge kinderen is een pauze dan geen overbodige luxe. Stel voor om samen even tot rust te komen: gordijnen dicht, ventilator aan, voeten omhoog.
Tip van Dienst maatschappelijk werk
Breng je oma een fris drankje of bel om te vragen hoe het gaat. Geloof ons: het weer levert gegarandeerd een goed gesprek op.
Tip van Helan Kinderopvang
Geef je kind een kleurrijke beker, een vrolijk rietje of fruitwater met stukjes appel of bessen. Laat je kind zelf het flesje vullen.
Tip van Helan Thuiszorg
Vraag of je iets van de winkel kan meenemen of een korte boodschap kan doen.
Tip van Helan Kraamzorg
Bevochtig een tetradoek, stop hem even in de diepvries en leg hem daarna daarna bij je baby. Je kindje tot op het rompertje ontkleden kan ook, maar laat hem of haar nooit naakt slapen.
Tip van Helan Huishoudhulp
Ventileer het huis 's ochtends vroeg of 's avonds laat wanneer het frisser is. Pas je werktijden en die van je huishoudhulp aan. Start vroeger en werk vooral in de voormiddag.
Ken je deze hittemaatregelen van welzijnsgroep Helan al?
“Ik zie het elk jaar opnieuw gebeuren: ouderen die vergeten te drinken. Niet uit onwil, maar omdat het dorstgevoel met de jaren afneemt. Je moet hen er vaak aan herinneren.
Tijdens hittegolven kan dat voor de kwetsbaarsten onder hen snel een risico worden. Wat helpt? Een telefoontje. Een bezoekje. Een buur die even aanbelt.”