Je wil te veel: een beetje is al heel wat!
Cedric Arijs
psycholoog
Je hebt zin om het roer helemaal om te gooien dit jaar! Je gaat minder alcohol drinken, meer bewegen, gezonder eten én altijd op tijd gaan slapen! Dan trap je in de valkuil: je wil te veel tegelijk veranderen. Ga klein en kies voor elke dag 1% beter, in plaats van alles tegelijk.
Elke dag 1% beter
Om verandering in je leven te zien hoef je niet volledig het roer om te gooien. Je hoeft niet alle fronten tegelijk aanpakken. Ook met kleine stapjes kan je gezonde veranderingen maken. Daar heb je wel wat geduld voor nodig. Kleine veranderingen renderen namelijk op lange termijn, een beetje vergelijkbaar met geld op een spaarboekje.
Bijvoorbeeld:
Maar herhaal je die dingen consequent, een jaar lang. Dan kijk je vol trots naar je verbeterde conditie. Een rondje rondom je huis, is nu stevige wandeling van 8km. Gezellig met jouw vriend erbij!
Hetzelfde geldt ook omgekeerd. Eens een dessert na de maaltijd of een korte nachtrust zal geen groot effect op je hebben. Maar herhaal je wekelijks of maandelijks deze gewoontes dan zal je uiteraard verandering zien op de weegschaal en in je energiepeil.
De formule achter de theorie
Een verbetering van 1% klinkt misschien als een kleine winst. Maar als je elke dag, een jaar lang 1 procent beter wordt in iets, dan ben je op het einde van het jaar zevenendertig keer beter.
Geloof je het niet? We halen er even het wiskundig bewijs bij:
Kleine stapjes, over een jaar
Trap je liever niet in je valkuil van te veel, tegelijk? Onthoud dat je met een kleine stapjes, ook een groot verschil kunt maken. Geef jezelf tijd om een jaar lang, elke dag 1% beter te doen. Na 365 (of 366) dagen zie je pas echt jouw resultaat. En dat zou verrassend groot kunnen zijn
Krijg tot 50 euro terug op het lidgeld van je sportclub.
Heleen helpt jou met tips, schouderkopjes en af en toe een duwtje in de rug je goede voornemens vol te houden.
Deel dit artikel
Verder lezen
Stoppen met roken doe je niet alleen. Laat je begeleiden door een tabakoloog!
“Onze liefde is uitgedoofd. Ik ga verder met iemand anders.” Nee, het gaat niet over een stukgelopen relatie, maar over iemand die een beroep doet op een tabakoloog om te stoppen met roken. De Vlaamse overheid pakt uit met een nieuwe campagne om rookstopbegeleiding door tabakologen te promoten.
Sporten na kanker: hoe begin je daaraan?
Er bestaat veel informatie over kanker, bijvoorbeeld over het tijdig herkennen van de symptomen en hoe je de kans op deze ziekte kan verkleinen. Maar hoe moet je omgaan met de emoties ná het overwinnen van kanker? Hoe ga je om met eventuele sombere gedachten?
Goed verzekerd op wintersport
Denk jij bij wintersport spontaan aan skiën, sneeuw en glühwein? Of eerder aan valpartijen, ziekenhuizen en een gebroken been? Wie pech heeft op skireis en peperdure rekeningen en onnodig paparassenwerk wil vermijden, kan rekenen op Mediphone Assist, de reisbijstandsverzekering van je ziekenfonds.
De sociale kaart: vind online hulpverlening op maat
Op zoek naar een ergotherapeut bij jou in de buurt? Of vind je geen centrum voor kortverblijf? Dan kan je terecht op www.desocialekaart.be, een gerichte zoekmotor voor al je hulpvragen rond gezondheidszorg en welzijn. Heel handig voor zowel patiënten als zorgverleners.